Κάντε το τεστ που μετράει τη γήρανση: Πόση ώρα μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι;

Το 2022, μια μελέτη ορόσημο που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine αποκάλυψε ότι η αδυναμία να παραμείνει κανείς σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα συσχετίστηκε με διπλάσιο κίνδυνο θανάτου σε άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω.

Για τη μελέτη αυτή αξιολόγησαν 1.702 άτομα ηλικίας μεταξύ 51 και 75 ετών και διαπίστωσαν ότι όσοι απέτυχαν στο τεστ είχαν σημαντικά υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας κατά τη διάρκεια μιας παρακολούθησης 7 ετών.

Ενα επιπλέον δεδομένο στο οποίο κατέληξαν είναι ότι είναι σημαντικό οι ηλικιωμένοι να κάνουν κάποιες ασκήσεις για να βελτιώσουν τον μυϊκό τόνο και να ενεργοποιήσουν μια συντονισμένη ανταπόκριση των μυών, η οποία θα αποτρέπει τις πτώσεις. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο το νευρικό σύστημα να είναι υγιές και να αντιδρά γρήγορα στις αλλαγές. Και αυτό γιατί η ισορροπία δεν απαιτεί μόνο μυϊκή δύναμη, αλλά θέλει και αισθήσεις οξυμένες: Καλή όραση και ταυτόχρονα το αιθουσαίο σύστημα του αυτιού να ανιχνεύει αλλαγές στη στάση του κεφαλιού και να αντισταθμίζει την απουσία οπτικών σημάτων. Επιπλέον η αφή για πληροφορίες σε σχέση με τη θέση των αρθρώσεων, την κατανομή του βάρους στο πέλμα του ποδιού και τον μυϊκό τόνο.

Η άσκηση με το ένα πόδι δείκτης γήρανσης

Μια νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Κλινική Mayo με 40 υγιείς ενήλικες άνω των 50 ετών επιβεβαίωσε τα παραπάνω ευρήματα. Σύμφωνα με τα συμπεράσματά της, που δημοσιεύθηκαν τον Οκτώβριο του 2024 στο PLOS One, η ικανότητα να διατηρεί κανείς την ισορροπία του στο ένα πόδι (ειδικά στο μη κυρίαρχο) όχι μόνο μειώνεται σημαντικά με την ηλικία, αλλά αποτελεί και τον καλύτερο δείκτη της νευρομυϊκής γήρανσης.

Και πώς το βελτιώνουμε;

Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί κανείς να βελτιώσει αυτόν τον δείκτη κάνοντας διάφορα είδη γυμναστικής. Στην ισορροπία βοηθούν πχ η γιόγκα ή το τάι τσι. Βοηθούν επίσης και πιο απλές ασκήσεις όπως το να περπατά κανείς σε ευθεία γραμμή ή το να στέκονται επί τούτου στο ένα πόδι.